תזונה ופעילות ספורטיבית

Abductor Squeeze 1פעילות גופנית גורמת לתהליכים שונים בגוף ביניהם: בנייה  והרס של תאים, חילוף חומרים וחידוש מאגרי אנרגיה הדרושים לתיפקוד יעיל של הגוף. על מנת לקיים אורח חיים בריא בשילוב של פעילות ספורטיבית עלינו לשלב גם תזונה נכונה. השילוב ביינהם הוא הדרך היעילה להרזייה ושמירה על בריאות הגוף. רבים מאיתנו חושבים שעל מנת לרזות מהר אנחנו צריכים להרעיב את גופנו ולהגביר בפעילות הגופנית. הנחה זאת מוטעת ואף מסוכנת לבריאותנו ומשיגה תוצאות הפוכות של איבוד מסת שריר ונזק לגוף.

גוף האדם זקוק לשלוש אבות מזון עיקריים:

  • פחמימות
  • שומנים
  • חלבונים

בזמן פעילות גופנית הגוף משתמש במרכיבים אלו ליצירת אנרגיה ולחידוש מערכות הגוף. גוף האדם בדרך כלל יתחיל בפירוק פחמימות לאחר מכן הוא יפרק שומנים ורק בסוף (רק שאין לגוף ברירה) הוא יפרק חלבונים. לכן לפני פעילות גופנית (שעתיים) רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות החיוניות להגדלת מאגרי סוכרים(גליקוגן) בכבד ובשרירים. דוגמאות לפחמימות מורכבות: לחם מלא,פסטה,מלאה, תפוחי אדמה ובטטה, קטניות ודגני בוקר, כוסמת, דוחן, גריסי פנינה, תירס, שיבולת שועל, סיבים תזונתיים..לפני הפעילות אפשר פרי, פרות יבשים או חטיף בריאות כדי לספק סוכר זמין שזמן פירוקו מהיר מאוד. אכילה מיד לפני האימון של פחמימה המתפרקת במהירות גורמת לכניסה ישירה של הסוכר לשריר, ומשפרת את הביצועים במהלך האימון, בהשוואה לאדם שאינו אוכל כלל לפני אימון.

לאחר הפעילות רמות הסוכר יורדות לכן רצוי לאכול פרי או מיץ פרי טבעי. חצי שעה עד שעה אחרי הפעילות רצוי לאכול ארוחה חלבונית ופחמימות מורכבות כגון:- ביצים,קטניות,בשר,דגים, טופו. כמובן שעם כל ארוחה חובה לשלב ירקות ונוזלים רצוי גם לשלב גבינות וטחינה גולמית וירקות עשירים בסידן על מנת לתחזק את העצמות. ועל מנת לאפשר לגוף לקיים תהליכים שיעזרו לגוף להתפתח ולבנות את עצמו מחדש.

אם הפעילות נעשית בשעות ערב מאוחרות רצוי חלבון מהצומח כמו טופו, יוגורט, דגנים ופרי  אפשר חלב שקדים, סויה או חלב אורז. אם מדובר ביאמון בוקר עדיף לאכול ארוחת בוקר קלה כחצי שעה- שעה לפני האימון, למשל: יוגורט עם גרנולה.
אכילת חלבון יחד עם פחמימות חשובה ביותר ( כמו חלב עתיר חלבון עם דגנים, פרוסה או שתיים של הודו על לחם בריאות מלא, קצת בשר רזה ברוטב ספגטי) יוצרת צירוף מנצח! יחס טוב הוא 1 גרם חלבון לכל 3 גרם של פחמימות.

שתיית מים חשובה בגלל האיבוד המסיבי בזמן אימון, מיצים טבעיים סחוטים, המספקים מים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים (אלקטרוליטים). משקאות ספורט המספקים אלקטרוליטים.

לא מומלץ להגיע מיד לאחר ארוחה כבדה, אבל גם לא כדאי להגיע על בטן ריקה ובמחסור במרכיבי מזון חינויים להפקת אנרגיה, הדבר יכול לפגוע בביצועים הספורטיבים ולגרום לנו להסתער על המקרר לאחר האימון.

יש לזכור: גם כשעושים אימון גופני, זה לא אומר שמותר לאכול יותר. אסור לנו לפצות את עצמנו על חשבון הקלוריות ששרפנו באימון. על מנת לחטב את הגוף ולשמור על משקל רצוי כדאי לשלב פעילות אירובית בשילוב עם פעילות אנאירובית ולהתאמן 3-4 פעמים בשבוע לפחות 45 דקות בכל פעם. לנשים חשוב להשקיע גם בפעילות אנאירובית כמו הרמת משקולות קטנות או התעמלות לחיזוק השרירים על מנת לשמור על בריאות העצמות בעליה בספיגת הסידן.

רק עם תזונה נכונה ופעילות גופנית מבוקרת תוכלו לממש את הפוטנציאל המקסימאלי של הגוף שלכם.

ליעוץ ראשוני חינם יש לפנות לענת דנה מרפאה ברפואה משלימה ומאמנת לחיים בריאים.



צרו קשר עם ענת דנה -0527270083 | דוא"ל: anatdana7@gmail.com